武术的十一类动作

武术的基本功分为十一大类： 手型，手法，步型，步法，腿法，平衡，跳跃，跌扑滚翻，身法，眼法，限制的动作。

一、手型（手部形态）

作用：规范手部攻击或防御的基本形态，不同拳种手型略有差异。

拳

动作：五指卷曲紧握，拇指压于食指、中指第二指节上，拳面平整。

分类：立拳（拳眼向上）、平拳（拳心向下）、俯拳（拳心向内）。

掌

动作：五指伸直并拢，拇指内扣贴于虎口处。

分类：立掌（掌心向前）、横掌（掌心向下）、柳叶掌（小指侧向前，掌指端略内扣）。

勾

动作：五指第一指节捏拢在一起，屈腕，勾尖向下或向后。

例：吊勾（勾尖向下）、反勾（勾尖向后）。

二、手法（手部动作技术）

作用：手部攻击、防御的具体技法，结合手型变化。

冲拳

动作：拳从腰间向前快速直线击出，力达拳面，手臂伸直。

例：直拳（前手冲拳）、左右连环冲拳。

推掌

动作：掌从腰间向前推出，掌心向前，力达掌根，手臂伸直。

例：双推掌、单推掌。

勾手

动作：勾手向前或向侧击打，力达勾尖，常用于勾挂对手手臂或攻击薄弱部位。

搂手

动作：手掌向外或向内划弧，用于格挡、拨开对手攻击，如 “搂手勾踢” 中的防守动作。

三、步型（下肢站立形态）

作用：稳定身体重心，为攻防动作提供支撑。

弓步

动作：一腿向前大步迈出，屈膝半蹲（大腿与地面平行），后腿挺直，脚尖内扣。

例：左弓步、右弓步。

马步

动作：两脚平行开立（约肩宽 2 倍），屈膝半蹲，大腿与地面平行，重心落于两腿之间。

虚步

动作：一脚向前伸出，脚尖点地，后腿屈膝半蹲，重心落于后腿。

例：左虚步（左脚点地）、右虚步。

仆步

动作：一腿屈膝全蹲，大腿贴近小腿，另一腿向侧伸直，脚尖内扣，全脚着地。

例：左仆步（左腿伸直）、右仆步。

歇步

动作：两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚着地，后脚脚跟离地，臀部坐于后小腿上。

四、步法（下肢移动技术）

作用：调整身体位置，保持攻防距离。

进步

动作：后脚向前迈步，重心随之前移，常用于接近对手。

退步

动作：前脚向后退步，重心后移，用于拉开距离或防守。

滑步

动作：一脚向前 / 后 / 侧滑动，另一脚迅速跟进，保持重心稳定，如前滑步、侧滑步。

闪步

动作：一脚向侧前方或侧后方迅速跨步，身体随之转动，用于闪避攻击。

五、腿法（下肢攻击技术）

作用：利用腿力攻击，范围广、力量大。

踢腿（直摆性腿法）

动作：腿从下向上直摆，力达脚尖或脚跟。

例：正踢腿（腿从前方直摆向上）、侧踢腿（腿从侧方直摆向上）、里合腿（腿从外向内划弧摆动）、外摆腿（腿从内向外划弧摆动）。

弹腿（屈伸性腿法）

动作：一腿支撑，另一腿屈膝上提，迅速向前弹出，力达脚背，如 “弹腿冲拳”。

蹬腿

动作：一腿支撑，另一腿屈膝上提，向前或向侧蹬出，力达脚跟，如前蹬腿、侧蹬腿。

六、平衡（身体稳定控制）

作用：通过单腿或肢体支撑，保持身体平衡，常用于套路展示。

提膝平衡

动作：一腿支撑站立，另一腿屈膝上提，大腿高于水平，脚尖内扣，双手保持姿势（如亮掌）。

望月平衡

动作：一腿支撑，另一腿屈膝后举，小腿上抬，脚面绷平，上体侧倾，目视后举腿方向，如 “回头望月” 姿态。

燕式平衡

动作：一腿支撑，另一腿向后伸直高于水平，上体前俯与后腿平行，双手侧平举，形如飞燕。

七、跳跃（腾空动作）

作用：通过跳跃提升攻击高度或动作观赏性，需配合腰腿发力。

腾空飞脚

动作：助跑后，一脚蹬地起跳，另一腿向前上方摆踢，双手拍击脚掌，身体腾空，如 “二起脚”。

旋风脚

动作：助跑后，一脚蹬地起跳，身体腾空旋转 360 度，另一腿屈膝里合，双手依次拍击脚掌。

侧空翻

动作：身体向侧腾空，经手支撑翻转，如 “侧手翻”“侧空翻”，常用于长拳、翻子拳等。

八、跌扑滚翻（倒地与翻滚技术）

作用：倒地时缓冲力量，或通过翻滚躲避攻击、快速起身。

前滚翻

动作：蹲撑开始，低头含胸，身体向前滚动，经后脑、背、腰、臀依次着地，迅速起身。

后滚翻

动作：坐撑开始，身体向后滚动，经臀、腰、背、后脑依次着地，双手推地起身。

鲤鱼打挺

动作：仰卧，双手贴地，迅速收腹举腿，上体后屈，双手拍地发力，身体腾空后挺，形如鲤鱼跃起。

扑虎

动作：身体前扑，双手撑地，双腿向后上方摆起，胸腹贴近地面，常用于地躺拳等。

九、身法（躯干运动技法）

作用：通过躯干屈伸、拧转、俯仰，协调四肢动作，体现 “腰为轴” 的核心。

拧转

动作：以腰为轴，上体向左或向右转动，如 “拧腰冲拳”，增强攻击幅度和力量。

俯仰

动作：上体前俯或后仰，配合腿法或防守，如 “俯身避拳”“后仰躲避扫腿”。

闪转

动作：身体快速侧闪或旋转，避开攻击并寻找反击机会，常见于散打、咏春等实战技法。

十、眼法（眼神配合）

作用：通过眼神锁定目标，体现攻防意图，增强动作协调性。

注视

动作：目视攻击方向或对手要害，如冲拳时注视拳锋，踢腿时注视脚尖，保持 “手眼相随”。

环视

动作：通过扫视观察周围环境或对手动向，常用于套路演练中 “亮相” 时的眼神配合，如 “怒目圆睁” 增强气势。

十一、限制的动作

作用：不同武术比赛或实战中禁止的危险动作，避免伤害。

攻击禁击部位

例：击打后脑、裆部、眼睛，抓头发、插喉等。

危险技法

例：反关节技（如故意掰手指）、头撞、肘击后脑、用膝顶击倒地对手等。

违规摔法

例：将对手头部直接摔向地面，或使用 “锁喉” 等可能导致窒息的动作（多见于 MMA 规则中）。

不同拳种的差异

长拳：注重舒展大方，手型以拳、掌为主，步法多弓步、马步，腿法强调踢摆幅度。

太极拳：手型多为拳、掌，步法平稳缓慢，身法讲究 “含胸拔背”，眼法柔和专注。

南拳：手型多变（如 “鹤嘴拳”“虎爪”），步型稳固（如 “马步”“骑龙步”），身法强调 “沉肩坠肘”。