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武术的十一类动作

首页 > 写作素材 > 素材 更新日期:2025-07-07 08:22:01

武术的基本功分为十一大类: 手型,手法,步型,步法,腿法,平衡,跳跃,跌扑滚翻,身法,眼法,限制的动作。

一、手型(手部形态)

作用:规范手部攻击或防御的基本形态,不同拳种手型略有差异。

动作:五指卷曲紧握,拇指压于食指、中指第二指节上,拳面平整。

分类:立拳(拳眼向上)、平拳(拳心向下)、俯拳(拳心向内)。

动作:五指伸直并拢,拇指内扣贴于虎口处。

分类:立掌(掌心向前)、横掌(掌心向下)、柳叶掌(小指侧向前,掌指端略内扣)。

动作:五指第一指节捏拢在一起,屈腕,勾尖向下或向后。

例:吊勾(勾尖向下)、反勾(勾尖向后)。

二、手法(手部动作技术)

作用:手部攻击、防御的具体技法,结合手型变化。

冲拳

动作:拳从腰间向前快速直线击出,力达拳面,手臂伸直。

例:直拳(前手冲拳)、左右连环冲拳。

推掌

动作:掌从腰间向前推出,掌心向前,力达掌根,手臂伸直。

例:双推掌、单推掌。

勾手

动作:勾手向前或向侧击打,力达勾尖,常用于勾挂对手手臂或攻击薄弱部位。

搂手

动作:手掌向外或向内划弧,用于格挡、拨开对手攻击,如 “搂手勾踢” 中的防守动作。

三、步型(下肢站立形态)

作用:稳定身体重心,为攻防动作提供支撑。

弓步

动作:一腿向前大步迈出,屈膝半蹲(大腿与地面平行),后腿挺直,脚尖内扣。

例:左弓步、右弓步。

马步

动作:两脚平行开立(约肩宽 2 倍),屈膝半蹲,大腿与地面平行,重心落于两腿之间。

虚步

动作:一脚向前伸出,脚尖点地,后腿屈膝半蹲,重心落于后腿。

例:左虚步(左脚点地)、右虚步。

仆步

动作:一腿屈膝全蹲,大腿贴近小腿,另一腿向侧伸直,脚尖内扣,全脚着地。

例:左仆步(左腿伸直)、右仆步。

歇步

动作:两腿交叉靠拢全蹲,前脚全脚着地,后脚脚跟离地,臀部坐于后小腿上。

四、步法(下肢移动技术)

作用:调整身体位置,保持攻防距离。

进步

动作:后脚向前迈步,重心随之前移,常用于接近对手。

退步

动作:前脚向后退步,重心后移,用于拉开距离或防守。

滑步

动作:一脚向前 / 后 / 侧滑动,另一脚迅速跟进,保持重心稳定,如前滑步、侧滑步。

闪步

动作:一脚向侧前方或侧后方迅速跨步,身体随之转动,用于闪避攻击。

五、腿法(下肢攻击技术)

作用:利用腿力攻击,范围广、力量大。

踢腿(直摆性腿法)

动作:腿从下向上直摆,力达脚尖或脚跟。

例:正踢腿(腿从前方直摆向上)、侧踢腿(腿从侧方直摆向上)、里合腿(腿从外向内划弧摆动)、外摆腿(腿从内向外划弧摆动)。

弹腿(屈伸性腿法)

动作:一腿支撑,另一腿屈膝上提,迅速向前弹出,力达脚背,如 “弹腿冲拳”。

蹬腿

动作:一腿支撑,另一腿屈膝上提,向前或向侧蹬出,力达脚跟,如前蹬腿、侧蹬腿。

六、平衡(身体稳定控制)

作用:通过单腿或肢体支撑,保持身体平衡,常用于套路展示。

提膝平衡

动作:一腿支撑站立,另一腿屈膝上提,大腿高于水平,脚尖内扣,双手保持姿势(如亮掌)。

望月平衡

动作:一腿支撑,另一腿屈膝后举,小腿上抬,脚面绷平,上体侧倾,目视后举腿方向,如 “回头望月” 姿态。

燕式平衡

动作:一腿支撑,另一腿向后伸直高于水平,上体前俯与后腿平行,双手侧平举,形如飞燕。

七、跳跃(腾空动作)

作用:通过跳跃提升攻击高度或动作观赏性,需配合腰腿发力。

腾空飞脚

动作:助跑后,一脚蹬地起跳,另一腿向前上方摆踢,双手拍击脚掌,身体腾空,如 “二起脚”。

旋风脚

动作:助跑后,一脚蹬地起跳,身体腾空旋转 360 度,另一腿屈膝里合,双手依次拍击脚掌。

侧空翻

动作:身体向侧腾空,经手支撑翻转,如 “侧手翻”“侧空翻”,常用于长拳、翻子拳等。

八、跌扑滚翻(倒地与翻滚技术)

作用:倒地时缓冲力量,或通过翻滚躲避攻击、快速起身。

前滚翻

动作:蹲撑开始,低头含胸,身体向前滚动,经后脑、背、腰、臀依次着地,迅速起身。

后滚翻

动作:坐撑开始,身体向后滚动,经臀、腰、背、后脑依次着地,双手推地起身。

鲤鱼打挺

动作:仰卧,双手贴地,迅速收腹举腿,上体后屈,双手拍地发力,身体腾空后挺,形如鲤鱼跃起。

扑虎

动作:身体前扑,双手撑地,双腿向后上方摆起,胸腹贴近地面,常用于地躺拳等。

九、身法(躯干运动技法)

作用:通过躯干屈伸、拧转、俯仰,协调四肢动作,体现 “腰为轴” 的核心。

拧转

动作:以腰为轴,上体向左或向右转动,如 “拧腰冲拳”,增强攻击幅度和力量。

俯仰

动作:上体前俯或后仰,配合腿法或防守,如 “俯身避拳”“后仰躲避扫腿”。

闪转

动作:身体快速侧闪或旋转,避开攻击并寻找反击机会,常见于散打、咏春等实战技法。

十、眼法(眼神配合)

作用:通过眼神锁定目标,体现攻防意图,增强动作协调性。

注视

动作:目视攻击方向或对手要害,如冲拳时注视拳锋,踢腿时注视脚尖,保持 “手眼相随”。

环视

动作:通过扫视观察周围环境或对手动向,常用于套路演练中 “亮相” 时的眼神配合,如 “怒目圆睁” 增强气势。

十一、限制的动作

作用:不同武术比赛或实战中禁止的危险动作,避免伤害。

攻击禁击部位

例:击打后脑、裆部、眼睛,抓头发、插喉等。

危险技法

例:反关节技(如故意掰手指)、头撞、肘击后脑、用膝顶击倒地对手等。

违规摔法

例:将对手头部直接摔向地面,或使用 “锁喉” 等可能导致窒息的动作(多见于 MMA 规则中)。

不同拳种的差异

长拳:注重舒展大方,手型以拳、掌为主,步法多弓步、马步,腿法强调踢摆幅度。

太极拳:手型多为拳、掌,步法平稳缓慢,身法讲究 “含胸拔背”,眼法柔和专注。

南拳:手型多变(如 “鹤嘴拳”“虎爪”),步型稳固(如 “马步”“骑龙步”),身法强调 “沉肩坠肘”。

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